Recentemente, aliás, a Organização Mundial da Saúde aumentou para 300 minutos o tempo semanal de atividade física indicado para combater os riscos do sedentarismo – a diretriz anterior, estabelecida em 2010, recomendava a metade, 150 minutos. “Cada movimento conta, especialmente quando administramos as restrições da pandemia”, disse Tedros Adhanom Ghebreyesus, diretor-geral da OMS, em comunicado. “Todos nós precisamos nos mover todos os dias, com segurança e criatividade.”
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Se você precisa de encorajamento, aqui estão 4 motivos para continuar em movimento, seja em casa, na academia ou em trânsito.
1. O exercício retarda o processo de envelhecimento.
Este estudo mostrou que os músculos envelhecidos têm dificuldades para se regenerar: as mitocôndrias, responsáveis pelo processo respiratório de nossas células, perdem eficiência. Mas o exercício, especialmente o exercício de alta intensidade, funciona na saúde mitocondrial, ajudando essencialmente a reverter o envelhecimento no nível celular.
Outra pesquisa, realizada pela Universidade de Birmingham e pelo King ‘s College London, no Reino Unido, também constatou que a atividade física mantém o corpo jovem e saudável.
2. Pessoas que se exercitam são mais felizes.
O exercício tem o potencial de aliviar os sintomas de depressão e controlar melhor o estresse e a ansiedade. “A atividade física tem muito a ver com a questão psicológica”, diz Luiz Carnevali, especialista em Fisiologia do Exercício e Biomecânica e Cinesiologia, Mestre e Doutor pelo Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (USP) e diretor técnico da Smart Ajustar. “Isso porque o exercício atua nos neurotransmissores, promovendo satisfação e bom humor.”
3. Pode prolongar sua vida
O exercício é frequentemente associado a uma vida mais longa e saudável. Análises realizadas no Cooper Institute, em Dallas, nos Estados Unidos, mostram que cada hora de corrida acrescenta cerca de sete horas à sua expectativa de vida.
4. O exercício melhora sua imunidade
Você quer um sistema imunológico fortalecido para evitar exaustão e resfriados? Então mexa-se! A atividade física combate a inflamação e ajuda a controlar o peso. “Todo processo infeccioso gera inflamação no corpo. O exercício, quando feito repetidamente, tem um efeito anti-inflamatório. Ele diminui a probabilidade de ocorrer um processo inflamatório em nosso corpo porque reforça a resposta imunológica”, explica Carnevali. Você pode ler mais sobre esse tema em Exercício físico e imunidade: dicas para melhorar as defesas do organismo.
Como se exercitar regularmente?
A maioria das pessoas sabe que a atividade física deve ser rotineira, mas a maioria não. Adotar uma abordagem assertiva pode ajudá-lo a ter sucesso:
- Escolha um modo que você gosta
- Pode parecer óbvio, mas se você não gosta de exercício, não quer fazê-lo.
- praticar em qualquer lugar
- Ter a liberdade de se exercitar em qualquer lugar é uma mão na roda. O Smart Fit Go, área exclusiva de treinamento e programação do aplicativo Smart Fit, foi pensado para que você mantenha sua rotina de exercícios com aulas oficiais e instruções de professores online. Isso significa que você pode levar a experiência Smart Fit com você onde quer que esteja.
